Les douleurs liées au travail sur écran viennent rarement d'un geste brusque. Elles s'installent lentement, à force de maintenir la même position pendant des heures. La bonne nouvelle, c'est que les corrections les plus efficaces sont aussi les plus simples.
Régler la hauteur avant tout le reste
Commencez par les pieds et remontez. Les pieds doivent reposer à plat, les genoux former un angle proche de 90 degrés, et les avant-bras arriver à hauteur du plan de travail sans que les épaules remontent.
- Le haut de l'écran se situe au niveau des yeux, à une longueur de bras.
- Les coudes restent près du corps, ouverts à 90 degrés environ.
- Le dossier soutient le bas du dos, pas seulement les omoplates.
- Le clavier et la souris sont assez proches pour ne pas tendre les bras.
Bouger plus souvent, pas forcément plus longtemps
Aucune position n'est bonne si elle est tenue trop longtemps. Se lever deux minutes toutes les quarante-cinq minutes a plus d'effet qu'une heure d'étirements en fin de journée. L'objectif n'est pas de faire du sport au bureau, simplement de rompre l'immobilité.
Le cas de l'ordinateur portable
Utilisé seul, un ordinateur portable impose un choix impossible : soit les mains sont bien placées et l'écran trop bas, soit l'inverse. Un support à écran et un clavier externe règlent le problème pour un budget modeste. C'est, de loin, l'investissement le plus rentable pour vos cervicales.
Si une douleur persiste malgré ces ajustements, ou si elle s'accompagne de fourmillements dans les bras, parlez-en à votre médecin.
Cet article a une vocation informative. Il ne remplace ni un examen, ni un avis médical, et ne constitue pas une prescription.